私は3年ほど「自律神経失調症」と生きています
つらい日々は多いですが、付き合っていくしかありません
受け止めて、どうやって楽しく生きていけるのか
自分で工夫して暮らしていくほかありません
わたしなりの暮らし方をご紹介します
同じ病気で悩んでいる方の、参考になれば幸いです
わたしの自律神経失調症の症状
私の場合は、つらい状態になると
頭がぼーっとして行動が遅くなります
気分も明るくならず、天気がいい日はなおさらどんよりしてしまいます
「こんなに天気がいいのに、なんでこんなに体調が悪いんだろう」と考えてしまったり
明るい曲を聴いたときは、イライラしてしまったり
また、もっと悪い方向にいってしまう考え方もしていました
「ほかの人は頑張っているから、自分も頑張らなくちゃいけない」という考えは危険です
私は、以前ずっと考えていました
「もしかしたら、ほかの人の方がつらいんじゃないか」
「なぜ頑張れないのか」と
自分は自分です
つらさや痛みを比べる必要はありません
この考え方をしてしまっていた私は、症状が悪化してしまいました
頑張ろうと思えば思うほど、体調は悪くなってしまいました
耐えるだけだった自分を変えようと
向き合うことを決め、つらいときも楽に過ごせるように考えました
つらくなる原因を見つける
つらいときは周りをみている自分を気づきました。
・つらいけれど休んだら仕事で迷惑をかけてしまう
・こんなにもしんどいのに周りにわかってもらえない
・甘えだと思われるかもしれない
周りを気にしていていて自分のことを考えていないんです
自分の気持ちを整理してみましょう！！
自分がなにを感じて・どうして嫌な気持ちになったのか
整理して、文字に出してみるとすっきりします
案外文字に書いてみると
どんなことで悩んでいるのかはっきりしていて
どうすればいいのかはっきりすることがあります
つらい症状を改善する方法
試してみて効果があったこと改善方法をご紹介します
自分に合った方法を探してみてください
【効果があったこと】
・ゆっくり入浴する
つらい時は、お風呂にはいるのも面倒ですが
ゆっくり1人であったかいお風呂につかってみてください
・運動をする
運動をするのもつらいと思いますが
動くとすこし体が楽になります
また、疲れてよく眠れるので次の日がつらくありません
運動をした達成感も味わえるので運動をおすすめします
【季節の変わり目に注意】
季節の変わり目や環境の変化で自律神経が乱れてしまうことがあります
わたしもよく、「あれしんどい！なぜ？」と考えてみたら
季節の変わり目だったことがあります
その時は、自分にやさしくゆっくり過ごしましょう！
自律神経失調症は調子の波が大きく
バランスが安定せず、ちょっとしたストレスや疲労で体調を崩す場合があります
自律神経失調症をうまくつきあっていって
「調子の波」を小さくしていきましょう！！
ちいさな目標をつけるのもいい
大きい目標をたてると
その目標を達成しないといけないと考えてしまうだけで
気分が落ちてしまいます
なので達成できる小さい目標を立てます
【例】
お皿を洗う
お風呂を沸かしてつかる
デスク周りをきれいにする
人と話す
無理なことを目標にする必要はありません
必ずできる小さな目標を立ててください
1つまた1つと達成していけば
達成感がわき
その日はよく眠れると思います。
眠る前に、達成できたことを思い返して
自分をほめてあげてください。
症状がつらい時は、なにをするにもつらく
ずっと寝ていたいですよね。
小さい目標だけど、達成することが大事です
いかがでしょうか。
つらい日をどうか楽しく笑って過ごせますように
少しでも参考になれば幸いです。
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